a teraz

dobre dzięki tylko teraz nie wiem co z czym cwiczyc bo jedni mówią klata z bicem triceps z plecami a jedni triceps z klatą i plecy z barami więc jak?

Dzięki za odp jednak połowa mówi że lepiej nie ćwiczyć a 2 połowa że niektórzy zaczynali w wieku np 12-13lat i teraz wyglądają super i 0 dolegliwości. Ale jednak narazie sobie odpuszcze ponieważ mam jeszcze kręgozmyk wieć nie będe ryzykował. Jeszcze raz dzięki pozdrawiam.

suple bralem ostatnio w grudniu skonczylem wiec teraz mam przerwe od nich , a jesli chodzi o diete to jem duzo ryzu ,kasz , piersi z kurfczaka

A. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki w podporze tyłem - 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Martwy ciąg klasyczny 3s Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s unoszenie hantli bokiem 3s [...]

a jaka diagnoza lekarska? czemu nei mozesz ćwiczyc ciagów bo zza karku to wiem ze nei dla ciebie? bo jeśli wszystko ok: to teraz czas zacząć Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji [...]

No w sumie, wystarczy raz zważyć i po sprawie. ;) Naczytałem się tych artykułów i teraz sam nie wiem jak ułożyć tą diete. Dałem 2500kc, białko 150g, tłuszcze 80g i ok.300ww, 5 posiłków, po treningu w posiłku 75g ww i ok. 40g białka. Jak zrobić ze śniadaniem w kolacją. Mają być duże, śniadanie bogate w białko, a kolacja w ww?

[...] dystanse, ćwiczę siłowo itd. Tyle to ja po przebiegniętym maratonie nawet nie zjadłem! A najlepsze jest to, że jedząc tyle i rezygnując z kilku sesji aero tygodniowo (przez zimę)zalało mnie delikatnie fatem ... B-2,5 W - ok 5 (teraz obcinam aż zejde do 3,5, wtedy najlepiej mi szło!) T - 1 (dodam do 1,3 kosztem tych wegli) Tyle off topu, sorka.

wyciskanie teraz tak plus minus 2kg tj 135 kg wiem nie ma rewelacji ale jestem w stanie wrocic do wiekszego obciazenia... a widzisz msz wieksze doswiadczenie itd pytanie jezeli ktos dobrze by mna pokierowal chyba wtedy bez dwuch zdan byl bym lepszy. Bo predyspozycje sa duze

tak rozumujesz co pisze czytaj! rekord w wieku 19 lat 150 kg teraz 135 powiedzmy! ale jestem kilka lat do przodu to i sila w gore idzie to chyba jasne. Z checia bym powalczyl w parter i ogien nie musze byc rewelacyjny w stujce wa przewrocil bym cie bez problemu jak w sumie kazdego a wtedy by sie dzialo. Jestem z gdyni daleko?

Kolana, to bardzo często występująca dolegliwość i zazwyczaj ma podłoże przeciążeniowe. Dobrze byłoby teraz dać odpocząć kolanom, a następnym razem wchodzić w trening stopniowo. :) W moim przypadku pomogły narty, prawdopodobnie wzmocniłem mięśnie wspomagające stawy.

Okej, w takim razie będę skupiał sie na masie mięsniowej. Cel treningowy to ogólna poprawa sylwetki. A priorytetem jest oczywiście bieganie. Co do odżywiania to będę sie starał, bo mam teraz sporo wolnego czasu ;)

he a to fotka robiona dzis rano. Jak widac zaroslem troche hehehhaha. # mies temu nie odwarzylbym sie sfotografowac w tej pozie co tu duzo mowic teraz jest zle ale wtedy bylo jeszcze gorzej!

e kurde nadal mnie nie ma w irl siedze ciagle forum sledze z ukrycia jak mam chwile czasu z powodu braku ciaglego dostepu do neta niestety teraz siedze u znajomych to moge troche popisac a takto lipa ale co tam do wakacji moze bede mial normalnie lacze stale juz wiec bedzie git

jednak powiniens byl zapytac o to w poscie o cyklicznosci (sam Michail kiedys o to prosil) skoro panuje cisza tzn ze moze wszyscy sa zajeci (tez sie zdarza, wez pod uwage to ze na forum jest bardzo duzo studentow, a oni maja teraz sesje egzaminacyjne i moga nie miec czasu na buszowanie po forum)

Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.

Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.

To zrobilem tak jak mówiłes teraz zobaczczy tak może być Carbo® (OLIMP) Whey Pro Matrix® (OLIMP Razem bedzie jakieś około 130zl razem z przesyłką kredke jeszcze mam 150 tab a witaminy dokupie sobie jakieś ;)

nie bede teraz kupowal venoma jak mam hydroxycut-a, thyrotherm. Nie moge sie zgodzic ze thyrotherm ma ten sam sklad co tse, thyrotherm znacznie bardziej mnie kopie no i spac nie moge po nim.. Jakis czas temu czytalem ze thyrotherm zawiera w skladzie efe ale chyba syntetyczna (moge sie mylic)

Kupowałem - glutaminę (teraz wolę Syntraxa), ZMA (wiem...dla Cibie dyskwalifikuje go dodatek NAC'a) Betalean HP i Betalean Ephedra Free, CLA, Thermo DynamX, i pewnie coś jeszcze tylko już nie pammiętam członek-mafia.suple.hardcor.pl

ja mam power gripa z rok czasu i są niezłe. Kupiłem bo nadgarstki wysiadały. teraz ich nie używam bo miejscie po usztywniaczu zaczęło odstawać od reszty :D,a nadgarstki po treningu nie bolą.